【動画見過ぎ⁉︎】スマホ画面で目が疲れる。10代・20代から始める視聴環境の整え方

夜寝る前にベッドでアニメやドラマを見ていると、いつの間にか目がシパシパしたり、次の日になかなか疲れが取れなかったりすることはありませんか？

せっかくの楽しい時間なのに、目が疲れてしまってはもったいないですよね。この記事では、特別なお金や機材をかけずに、今すぐ始められる「目に優しい動画の視聴環境の整え方」を分かりやすくご紹介します。

【結論】「光の調整」と「少しの距離」で、目の疲れは大きく減らせる！

結論からお伝えします。スマホでの視聴疲れを防ぐためのポイントは、以下の3つです。

これらを少し意識するだけで、目への負担が減り、夜もぐっすり眠れるようになります。

対策をする前に、まずは目が疲れてしまう理由を簡単に知っておきましょう。

スマホの画面からは、ブルーライトと呼ばれる強い光が出ています。特に夜、この光を顔の近くで浴び続けると、目はもちろん、脳も「まだ昼間だ」と勘違いしてしまい、睡眠の質が下がりやすくなります。

面白いアニメやドラマに夢中になると、人は無意識のうちにまばたきの回数が減ってしまいます。その結果、目が乾燥しやすくなり、疲れや痛みの原因になってしまうのです。

それでは、今日からすぐに実践できる具体的な方法を見ていきましょう。

暗い部屋で明るい画面を見ると、目にはとても大きな負担がかかります。スマホの設定画面を開き、画面の明るさを普段より少し下げてみてください。「少し暗いかな？」と感じるくらいが、目にとっては丁度よい明るさです。

ほとんどのスマホには、画面の色味を暖かみのあるオレンジ色に近づける機能がついています（iPhoneなら「Night Shift」、Androidなら「夜間モード」などと呼ばれます）。夜の動画視聴時はこの機能をオンにするだけで、刺さるような強い光が和らぎ、目がとても楽になります。

手でスマホを持って見ていると、どうしても画面が顔に近づいてしまいます。手軽に買えるスマホスタンドを使い、目から30センチ以上離して見る習慣をつけましょう。手が疲れないというメリットもありますよ。

スマホの設定だけでなく、見ているお部屋の環境づくりも大切です。

部屋を完全に真っ暗にしない
寝る前であっても、部屋の電気をすべて消して動画を見るのは避けましょう。小さな間接照明をつけたり、少しだけ電気を残したりして、「画面と部屋の明るさの差」を小さくすることがポイントです。
動画の合間に、一度目を閉じる
「1話見終わったら、次の話が始まる前に10秒だけ目を閉じる」というルールを作ってみてください。これだけで目の乾燥を防ぎ、スッキリとリフレッシュすることができます。